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不讀書就老了！一年狂讀50本 比爾蓋茲傳授「讀進腦子」的超強吸收法
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根據聯合報調查，國人有四成在一整年內沒看過書，或許你抱怨太忙、太累，但看看微軟創辦人比爾蓋茲，63歲依舊閱讀量驚人，一年年足足要讀上50本書，書讀得多還不夠，能吸收才是重點，他特別公開獨家閱讀心法，教你把書讀進腦子去！
比爾蓋茲早在2008年就退出微軟日常管理，現在大受矚目的工作竟然是「讀書」，個人網站《Gates Notes》最受歡迎文章是他親筆撰寫的書評，年度推薦書單更帶動銷售。一年至少50本的讀書量，要真的讀進腦袋，他有一套獨門心法。
同主題反覆涉獵 讀越多越輕鬆
「只要讀得夠多，你會找到相似性。」比爾蓋茲認為，海量的閱讀反而更容易幫助吸收，「如果你有一個大架構，接下來只要把每個讀到的細節填進去就好。」比爾蓋茲興趣廣泛，科學、公共衛生、教育、貧富不均、疾病都是他關心的主題，在同一主題內持續挑選作品閱讀，基礎知識建立後能繼續往上疊加，自然記得牢。
比爾蓋茲建議，例如想學習科學，可以先從科學家生平、研究的進展讀起，這就像先掌握時間軸和地圖座標，之後就能越讀越快。
不喜歡也要看完！
大部份人讀到不喜歡的書，可能就此放棄，比爾蓋茲卻堅持每本讀完。甚至越討厭的書，花越多時間做筆記，「有時候我花在討厭的書的時間，比喜歡的還多。」
如果看到書中和自己認知衝突的概念，比爾蓋茲會再查證或研究，因此就算不喜歡，也是一種很好的反思。
偏愛紙本書 書頁邊邊做筆記
比爾蓋茲也想擁抱電子書，不過目前仍以紙本書為主，因為他很喜歡做筆記，常在每頁邊邊寫下大量心得，也最喜歡用大大的帆布袋裝書，「每本書都能教我新東西，或幫助我用不同角度看事情」，比爾蓋茲靠閱讀保持好奇心， 「只要不停止學習，就不會真的變老。」
讀什麼書？聽老婆的話
比爾蓋茲很信任老婆梅琳達（Melinda Gates）的選書品味，兒子洛瑞蓋茲（Rory Gates）將滿20歲，也是不折不扣的書蟲。梅琳達就曾撰文自豪兒子熱愛閱讀且知識淵博，比爾蓋茲也說兒子喜歡的主題，像是歷史、公共政策，都和他有些重疊，因此也常從洛瑞那兒知道一些錯過的好書。
大師選書 出版界的熱銷指標
比爾蓋茲從2010年1月開始在部落格上點評好書，被推薦的作家聲勢水漲船高，幾乎都能長踞暢銷排行榜，影響力相當也愛推薦好書的名嘴歐普拉。比爾蓋茲2018年12月推薦的5本年度好書，至今包括《震撼教育（暫譯，原書名Educated: A Memoir）》，《惡血：矽谷獨角獸的醫療騙局！深藏血液裡的祕密、謊言與金錢（Bad Blood）》，都還在紐約時報暢銷排行榜前五名榜單中。
比爾蓋茲愛書有哪些？
《震撼教育》：英國劍橋大學歷史博士泰拉薇斯奧芙（Tara Westover）自傳，9歲才拿到出生證明，17歲第一次上學，隔絕於社會體系之外的極端童年以文字娓娓道來，比爾蓋茲大讚她文筆極佳，讓他深受感動。
《惡血：矽谷獨角獸的醫療騙局！深藏血液裡的祕密、謊言與金錢》：敘述矽谷醫療科技新創公司Theranos的起落，比爾蓋茲說故事比想像更瘋狂，是讓人捨不得放下的精彩作品。
《商業冒險：華爾街的12個經典故事》：與股神巴菲特的共同愛書，蒐集多個企業成功與失敗案例，一開始是巴菲特先借給比爾蓋茲，從此成為比爾蓋茲最愛的商管書。
《大亨小傳》：比爾蓋茲與老婆都愛這本經典作品，是他反覆讀過最多次的小說。
（包括歐普拉、巴菲特、祖克伯都是愛讀書的名人。圖片來源：pixabay）
還有哪些名人愛讀書？
除了比爾蓋茲，巴菲特說自己每天花80%的時間閱讀和思考，臉書創辦人祖克柏2015年定下每兩週讀完一本書的計劃，歐普拉更在1996年就成立讀書俱樂部，推薦書幾乎都是暢銷榜常勝軍。
資料來源：CNBC、Gates Notes、New York Times、Quartz、Inc.、Time
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載
「零卡汽水」沒熱量更健康？美專家研究破解迷思！
「零卡碳酸飲料」名稱聽起來似乎比較健康，但它是真的對身體比較無害嗎？外媒報導最新醫學期刊研究顯示，零卡軟性飲料中若添加人工甜味劑，可能會對身體造成影響，因此喝「零卡碳酸飲料」不一定比「一般碳酸飲料」更健康。
根據紐約時報(The New York Tim2019熱門商品es)報導，刊登於《美國醫學會內科醫學期刊》(JAMA Internal Medicine)的這項最新研究，追蹤比對了45萬名，喝各種無酒精飲料歐洲民眾的「死亡率」，長達16年的時間，結果顯示，每天喝2杯以上含糖飲料者早死風險，比每天低於1杯飲料者高8%，而過量飲用含人工甜味劑者致死率更提高到26%，也就是說，喝「零卡可口可樂」比喝「一般的可口可樂」更致命，引發消費者集體恐慌。
對於大眾的不會員專屬活動優惠安，研究者之一的都柏林大學(University College Dublin)營養學家莫利(Amy Mullee)表示，不宜拿這項結果妄下結論，因為結果不夠明確找活動優惠，尚未能確定這些死亡風險較高的族群，是否真的單單只受「人工甜味劑」影響，必須透過更多的精闢研究，才能得到進一步的結果，要民眾先不要太慌張。
部分專家指出，許多暴飲暴食的人心裡會有補償心態，覺得吃完油膩、炸物時，搭配「零卡飲料」、「無糖飲料」，就會降低不健康食品對身體的傷害，但其實並非如此，超重、肥胖形成的早死風險依舊存在。因此，他們認為可能是多數常喝「零卡碳酸飲料」的人，原本飲食習慣、生活作息就較不健康，才會造成這樣的研究結果。
另外，美國食品暨藥物管理局(FDA)公布的資料中，也顯示目前阿斯巴甜、三氯蔗糖等常見的人工添加甜味劑都被廣泛研究，但幾乎沒有證據證明在一般情形下使用，會對人體產生負面影響。因此對於這項結果，民眾不用太擔心，但還是要少喝含糖飲料、不要暴飲暴食，才能降低飲食對身體健康造成的傷害。
實習編輯／吳允芊
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