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加賀屋會席料理勾食慾之秋
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他跑馬拉松後突然尿不出來 竟然是運動過度導致肌肉僵硬
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40歲的陳先生因為排尿不順就醫，醫師建議他可以做一些下肢運動增加肌力，沒想到他之後愛上跑步，從半馬、超半馬一直跑到全馬，原本已經變好的排尿問題又開始出現，結果發現「練過頭」練到骨盆底肌肉僵硬，變成骨盆腔功能異常。
運動是鬆一下，還是緊一下？
書田診所泌尿科主任醫師杜元博說，現在跑步、騎腳踏車幾乎變成全民運動，但是「真的要適量」，因為過度的運動反而會讓肌肉僵硬，這2項運動又是下肢運動，造成骨盆腔功能異常的機率很高。
「我們研究統計發現，在自己認為排尿正常的男性裡面，有50％其實根本是骨盆腔功能異常，30％還有其他各種問題，只有20％的人是真的正常。」杜元博說，有些人可能搞不清楚骨盆腔功能異常的症狀，所以也認為自己沒問題，結果拖很久才來看醫生，導致問題也必須治療很久。
骨盆腔功能異常的症狀
- 排尿遲緩
- 尿流細小
- 排尿間斷
- 尿後殘尿感
- 尿後滴滴答答
- 排便困難
- 恥骨上疼痛
- 下背疼痛
- 骨盆腔疼痛
- 射精延遲
- 射精間斷
- 勃起不能
杜元博說，就有一個患者，因為做期貨生意、日夜顛倒、壓力很大，所以開始出現射精間斷的現象，「但是他覺得自己很棒啊，每次射精都可以持續8~10秒，可以說是『男人中的男人』，我的天，他講得很高興，我聽得很悲傷啊。」
正常來說，射精時間只有1~3秒，杜元博說，出現這種射精時間延長的現象，表示他的骨盆腔神經會收縮，一陣一陣的射精，其實就是代表功能損傷。但對方一直覺得自己很勇猛，出現排尿遲緩，要等5分鐘才尿得出來的狀況，也不來看醫生，直到最後勃起困難才來看醫生，後來足足治療的半年才恢復正常。
發生骨盆腔功能異常怎麼辦？
杜元博說，如果常常使用下肢肌肉，卻沒有適度放鬆，或是壓力大、情緒容易緊張、憋尿等，或是生產後的骨盆肌肉鬆弛，就可能造成骨盆腔功能異常。第一步會建議用行為治療，也就是定期排尿訓練（固定時間上廁所），還有排尿姿勢訓練、暖身操訓練。接下來才會考慮物理治療、藥物、肉毒桿菌、手術等。
尿尿姿勢
站姿：雙腳腳趾弓起踏地，讓薦椎神經幫助骨盆底肌肉放鬆，膝蓋微彎站穩，輕鬆自然排尿。
坐姿：坐在馬桶中間，身體挺直，不要太往後坐或是太往前坐，膝蓋平行或是略高於骨盆，讓骨盆肌肉放鬆。
3招「鬆」一下暖身操
搖擺鬆臀：雙腳站與肩同寬，雙手相握，輕鬆轉腰4次。
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滑手機=頸扛5袋米！ 「簡訊頸」釀頸椎、脊椎病
現代人對手機百般依賴，不只上班玩電腦看訊息，下班也不忘跟朋友簡訊聊天，晚上還要追劇，不知不覺罹患「簡訊頸」，「頸椎問題」甚至有年輕化的趨勢，醫師提醒低頭族要小心，因為嚴重可能會併發頸部退化關節炎，甚至合併脊椎壓迫等疾病，適當休息舒展按摩能減緩才能減緩「頸椎問題」發生機率。
上班看一整天電腦，下班還要不停滑手機，錯誤姿勢冥冥中卻傷了骨頭，一名年約30歲職業婦女，就是改不了這習到貨付款 慣，睡前還躺著追劇，結果出現手麻、頭、頸部疼痛，甚至連拿杯新上市子力氣都沒有，就醫才知得了「簡訊頸」。
物理治療師簡文仁：「看手機的時候，頭會往下低，一低出來的話，這重心跑到前面去，這個頭在這裡，這個重心出來的話，受力就很大，所以長期下來，這個頸椎就容易出問題，這神經壓迫長骨刺，會造成延伸出來的痠痛麻。」
現代人長時間維持低頭收發簡訊，彎曲程度達60度以上，頸部就得承受27公斤，等於5包米的重量，不只造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷，也可能引起頸部退化性關節炎，頸椎間盤突出，合併脊椎壓迫等併發症，於是有業者突發奇想，推出頸掛式手機架M-toy行動玩具，解放雙手之於還能喬角度，另外醫師也建議，平常也可以伸展骨頭，加強頸背肌力。
物理治療師簡文仁：「姿勢要優雅(滑手機)時間不要久，然後巧按摩，勤伸展，可以把這些2019秒購商品傷害降到最低。」
適當休息，替自己按摩舒展，能減緩染上簡訊頸機率，但手機就像精神鴉片，現代人離不開，但追劇一時爽，不知不覺中染上簡訊頸，不只影響氣質，若傷到骨頭，可是很難醫治。
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