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下面附上一則新聞讓大家了解時事
東北風影響 北部東半部局部短暫陣雨
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減壓、抗憂、樂活！日名醫的療癒餐桌：多吃香蕉、堅果
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【早安健康／渡部芳德（日本精神神經學會精神科專科醫師）、野口律奈（營養學博士、營養管理師）】
有效改善憂鬱的營養素：色胺酸
血清素被稱為「療癒荷爾蒙」，其製造原料是必需胺基酸之一的色胺酸。它更是改善憂鬱症不可或缺的重要營養素。
神經傳導物質—血清素的原料
憂鬱症的原因眾說紛紜，目前最有力的論點是血清素（腦內神經傳導物質）不足導致病發。具代表性的抗鬱劑SSRI，是藉由抑制血清素的再吸收，以增加腦內血清素濃度的藥物。
血清素與正腎上腺素、多巴胺並列三大神經傳導物質，在人體的精神面上扮演著重要的角色，有安定身心與穩定情緒的功能。
血清素由必需胺基酸之一的色胺酸所合成，所以解決血清素不足最好的方法是，從飲食中攝取製造血清素的原料——色胺酸。
降低LNAA濃度與提高色胺酸濃度
優質的蛋白質來源包括像肉、魚、乳製品、大豆製品等，另外，香蕉、堅果類也含有大量的色胺酸。
但是，蛋白質豐富的食物當中，除了色胺酸以外，還包含各種的胺基酸，他們之間會互相競爭，降低彼此在腦部的濃度。
特別是大分子中性胺基酸LNAA（BCAA〔異白胺酸、白胺酸、纈胺酸〕＋甲硫胺酸＋苯丙胺酸＋酪胺酸）這六種胺基酸，與色胺酸之間最為競爭。因此，為了提高腦內的色胺酸濃度，就必須降低這些會影響色胺酸的胺基酸在腦內的濃度。
那麼，要如何才能降低LNAA的濃度呢？主要的方法有以下兩種。
- 藉由同時攝取碳水化合物，提高胰島素的分泌
攝取碳水化合物時，胰臟會大量分泌胰島素。胰島素會幫助骨骼肌吸收色胺酸的競爭對手LNAA，因此，不會被骨骼肌吸收掉的色胺酸，得以提高血液中的濃度，進而增加體內的色胺酸量。胰島素可以促進骨骼肌吸收BCAA，但對色胺酸不會造成影響。 - 運動
運動能增加色胺酸的競爭對手LNAA被骨骼肌吸收，藉以增加血液中色胺酸的量。
有助於平穩睡眠，也是褪黑激素的原料
另外，色胺酸藉由血清素會轉變成褪黑激素。
褪黑激素被稱為睡眠荷爾蒙，有安眠和控制睡眠與清醒間週期的功能。並且，血清素與褪黑激素也牽動著人體自律神經的運作（交感神經和副交感神經）。交感神經活躍的時段（白天），會促進血清素的分泌，副交感神經活躍的時段（夜間），褪黑激素的分泌則會增加。
也就是說，白天時血清素若能正常運作，就能促進夜間的褪黑激素分泌，讓人一夜好眠。
大多數的憂鬱症病患都會併發睡眠障礙，因此，血清素與褪黑激素的原料「色胺酸」攝取十分重要。
色胺酸具有安定神經與舒緩心情的作用，也是血清素與褪黑激素的原料！下一頁看富含色胺酸的食物有哪些
富含色胺酸的食物
色胺酸是必需胺基酸，廣存於高蛋白質食物當中。色胺酸具有安定神經與舒緩心情的作用。
紅肉魚：鮪魚和鰹魚等。可同時攝取EPA 與DHA。
大豆製品：豆漿、豆腐、納豆、油豆腐等。除了富含優質蛋白質之外，鈣、鎂、鐵等礦物質含量也很豐富。
堅果類：杏仁、胡桃、花生等。油脂多為優質的不飽和脂肪酸。鈣、鐵含量也很豐富。
牛奶、乳製品：牛奶、起司、優格等。鈣含量也很豐富。
香蕉：能夠立即提供能量的精力來源。也蘊含維生素B6。
芝麻：營養豐富，成分有50％是不飽和脂肪酸與20％的蛋白質。鈣質含量也很豐富。
肉類：提供蛋白質的重要來源。另外，牛肉蘊含鐵質，豬肉有維生素B1，雞肉則有豐富的維生素A。
補充一天能量，就從這一杯開始！富含色胺酸的香蕉堪稱最強食材，下一頁分享醫師推薦的早餐食譜給您！
- 熱量158kcal
- 鹽分0.1g
- 碳水化合物22.3g
- 蛋白質5.7g
材料（2 人份）
- 香蕉…1 根
- 牛奶…300ml
作法：將所有材料放入調理機裡攪拌。
本文摘自《減壓、抗憂 樂活飲食》／渡部芳德（日本精神神經學會精神科專科醫師）、野口律奈（營養學博士、營養管理師）／原水
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反送中再發起「三罷」 香港機場籲旅客預留充裕時間
香港機場管理局今天早上發出重要通知稱，已留意到有人號召在9月2日及3日於香港各區進行「公眾活動」，呼籲旅客預留充裕時間前往機場。
通知稱，旅居家用品哪買最方便客也可聯絡相關航空公司，或透過機場網頁及「我的航班」行動應用程式（APP），瞭解最新航班情況。
國泰航空早上也發布旅遊提示稱，目前往來香港機場的部份公共交通服務已經恢復，但仍會出現延誤情況。建議乘客預留充裕時間前往機場，也可使用設於香港站及九龍站的市區預辦登機服務。
「反送中」示威者昨天赴香港機場進行「交通壓力測試行動」，造成往返機場交通受延誤，港澳空域為此進行流量管制，下午起有多個航班延誤與取消。
根據香港機場官網航班資料顯示，今天仍有部分航班確定取消，包括抵港22個航班、離港10個航班，幾乎都是往返大陸的班機。
反送中今天再發起三罷（罷課、罷工、罷市）與阻撓交通的這裡最便宜「不合作運動」，香港地鐵部分路線早上一度周年慶刷卡購買優惠遭示威者阻撓列車行駛而發生延誤，9時後已恢復正常，機場快線未受影響。（中央社）
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